Методика СМЭР – работа над мышлением

Каким образом происходит замена негативных паттернов мышления

Замена негативных паттернов мышления – это важный аспект когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других подходов к психологической помощи, направленных на улучшение эмоционального благополучия и изменение деструктивных мыслительных паттернов.

Осознание негативных мыслей: Первый шаг – это научиться распознавать негативные мысли, которые возникают в определенных ситуациях. Это может потребовать практики и самонаблюдения, чтобы вы начали замечать эти мысли. Вероятно потребуется вести дневник и описывать по протоколу СМЭР события и что происходило в каждой конкретной ситуации.

Протокол смэр

Подвергание сомнению (рефрейминг): После того как негативные мысли идентифицированы, следующим шагом является их критический анализ. Вы можете задать себе вопросы, чтобы проверить, действительно ли эти мысли правдивы и объективны.

Например, вы можете спросить себя: “Есть ли у меня доказательства этой мысли?” или “Что может быть другим способом интерпретировано это событие?”

Переформулирование мыслей (рефрейминг): После того, как вы начали подвергать сомнению негативные мысли, попробуйте переформулировать их так, чтобы они стали более реалистичными, положительными или более объективными.

Например, если вы думаете: “Я всегда терплю неудачи”, то переформулирование этой мысли может быть: “Иногда я сталкиваюсь с трудностями, но я могу извлечь уроки из своих опытов”.

Использование поддерживающих доказательств: Попробуйте собрать доказательства, которые подтверждают ваши переформулированные положительные мысли. Это может помочь укрепить новые, более здоровые мыслительные паттерны.

Практика управления стрессом и релаксации: Развивайте навыки управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или физическая активность. Это может помочь снизить напряжение, связанное с негативными мыслями, и дать вам больше ясности в мышлении.

Систематическая практика: Замена негативных паттернов мышления требует времени и усилий. Регулярная практика и осознанность помогут укрепить новые, более позитивные способы мышления. Тут можно говорить об осознанности, когда вы замечаете повторяющиеся ситуации, переосмысливаете их.  Затем предполагаете другие решения в таких же ситуациях. И закрепляете этот опыт.

Поиск поддержки: Иногда трудно изменять негативные паттерны мышления самостоятельно. Психотерапевты и психологи могут предоставить профессиональную поддержку и методики работы с негативными мыслями.

Замена негативных паттернов мышления – это процесс, который может потребовать времени и усилий, но он может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и способствовать более здоровым реакциям на жизненные ситуации.